Món ăn sau sinh cho sữa mẹ dồi dào, vóc dáng thon gọn

Món ăn sau sinh cho sữa mẹ dồi dào, vóc dáng thon gọn

Thứ Năm, 12 Tháng 10 2017 15:36

Sau sinh mẹ ăn món này con bụ bẫm thông minh sữa về dồi dào mẹ lại trẻ đẹp nhanh lại vóc dáng ai cũng nên giắt lưng.

Những món nên ăn lúc sau sinh

Canh rau ngót nấu thịt rất tốt cho bà mẹ sau sinh

Canh rau ngót nấu thịt rất tốt cho bà mẹ sau sinh

- Canh rau ngót thịt lợn băm: Món canh rau ngót này đã quá quen thuộc rồi, mẹ sau sinh ăn vào rất nhanh sạch sản dịch, và cung cấp nhiều dinh dưỡng.

- Thịt bò xào bông thiên lý: Thịt bò xào bông thiên lý ăn trong bữa cơm vừa có tác dụng bổ máu lại giúp cho mẹ bầu ngủ ngon và đẹp da.

- Bột ngũ cốc tự xay: Các mẹ mua đậu xanh,  đậu đỏ, đậu đen, đậu nành… rang sơ cho thơm rồi xay thành bột rồi pha thành sữa uống rất nhiều chất bổ cho sức khỏe. Uống món sữa này sẽ giúp nhiều sữa, sữa thơm ngon, bé sẽ tăng cân. Các mẹ cũng không lo tăng cân vì uống cái này có ngũ cốc mà, rất giàu chất xơ và tốt cho hệ tiêu hóa nữa.

- Canh mướp: Ăn canh mướp sữa sẽ về nhiều và thơm hơn vì trong quả mướp cũng chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Canh mướp cũng rất tốt cho mẹ sau sinh

Canh mướp cũng rất tốt cho mẹ sau sinh

Ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh cần phải có những chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cân đối, hợp lý, cung cấp được nhiều năng lượng (khoảng 2.800 kcal/ngày) để hồi phục sức lực và có đủ sữa để cho con bú.

Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP HCM đã đưa ra một số gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh.

- Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh ăn thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu phụng, đậu đen nên tăng cường sữa bò,  yaourt, trứng gà, sữa đậu nành...

- Chất béo nên dùng dầu thực vật, và ít mỡ động vật.

- Chất bột đường: Cơm,  mì sợi, cháo, phở... Hạn chế ăn bún hoặc những loại bánh kẹo, kem lạnh, nước ngọt có gas...

- Ăn rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, bí đỏ, cà rốt,  rau dền, mồng tơi, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ để phòng chống táo bón, ngoài ra thì chúng còn rất giàu betacaroten.

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà,  cá, mực, tôm, vịt, tim cật heo, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, hạt sen, đậu hà lan,  đậu đen, đậu trắng, súp lơ xanh, cải xanh…




Bình luận
0 bình luận