Để sống lâu: Đi bộ càng nhanh càng tốt

Để sống lâu: Đi bộ càng nhanh càng tốt

Thứ Sáu, 10 Tháng 08 2018 14:55

Một nghiên cứu kéo dài suốt 14 năm quanh việc đi bộ của người Anh đã tiết lộ nhiều điều bất ngờ về ảnh hưởng của thói quen này đến sức khoẻ người già.

Trong bài báo vừa đăng tải trên tờ The Conversation, giáo sư Emmanuel Stamatakis - chuyên ngành hoạt động thể chất – lối sống – sức khỏe cộng đồng, Đại học Sydney (Úc) – đã trình bày về những kết quả ông và các đồng nghiệp đã đúc kết thông qua nghiên cứu kéo dài 14 năm.

50.000 người dân Anh quốc trên 30 tuổi đã được theo dõi từ năm 1994 - 2008, bao gồm các dữ liệu về thói quen đi bộ và hồ sơ y tế của họ. Người trung niên đi bộ 100 bước/phút thì được coi là có tốc độ trung bình. Tùy theo độ tuổi, mức trung bình ở người trẻ sẽ bao gồm nhiều bước hơn, trong khi người cao tuổi thì sẽ ít bước hơn.

Đến nay, các nhà khoa học đã nghiên cứu và nhận thấy sức khỏe của những người thích đi bộ chậm rãi, thong dong, những người đi trung bình và những người hay vội vàng, là rất khác biệt nhau.

Chẳng hạn, người có thói quen đi chậm rãi, thong dong hay gặp bất lợi về sức khỏe nhất. Với người ở tuổi 60, đi bộ trung bình sẽ giảm tới 46% nguy cơ đột quỵ, đi bộ nhanh sẽ giảm tới 53% nguy cơ. Ở nhóm tuổi 45-59, những người hay bước đi vội vàng hoặc vừa phải thì giảm tới 36% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào so với nhóm đi chậm.

Ngoài ra, ở nhóm đi bộ với tốc độ trung bình trở lên, nhất là những người đi thực sự nhanh cũng giảm được khá nhiều nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch hoặc gặp rắc rối vì vấn đề nhồi máu cơ tim.

Vậy đi bộ bao nhiêu được coi là đủ? Một nghiên cứu của Cơ quan Y tế công cộng Anh (PHE) và Royal College of General Practitioners cũng vừa công bố đã trả lời câu hỏi này: đó là 10 phút!

Nghiên cứu cho thấy không cần đi tới 10.000 bước và mất hàng giờ đồng hồ như nhiều người nghĩ. Chỉ 10 phút là đủ để giảm tới 15% nguy cơ tử vong sớm với điều kiện bạn bước đi đủ nhanh: 1.000 bước trong 10 phút này.

Các nhà nghiên cứu của Anh cũng nhắc đến nghiên cứu đã đề cập bên trên của Đại học Sydney và cũng khuyên người dân nước mình hãy bước đi nhanh hơn càng tốt, để đạt được mức giảm 53% nguy cơ đột quỵ.

PHE cũng khảo sát 3.000 người ở Anh, có tới 87% cho biết đi bộ trên 10 phút/ngày, nhưng đáng tiếc chỉ có 54% đi đủ nhanh.




Bình luận
0 bình luận