Những món ăn tốt cho giấc ngủ hơn cả thuốc ngủ

Những món ăn tốt cho giấc ngủ hơn cả thuốc ngủ

Thứ Hai, 13 Tháng 08 2018 14:50

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt. Có thể làm các món ăn sau để giấc ngủ được cải thiện đáng kể:

1. Bá tử nhân hầm tim lợn (heo)

Dùng một lượng vừa đủ hạt bá tử nhân (柏子仁)- đây là một vị thuốc Đông y, cho vào tim lợn, thêm nước hầm cho đến khi chín nhừ (như cháo tim) thì ăn nóng ấm.

Theo Đông y, hạt bá tử nhân có tính ngọt, có chút chát và cân bằng, có tác dụng an thần và dưỡng tim, nhuận tràng, thông tiện.

Khi ăn món này không chỉ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà còn có thể làm giảm ra mồ hôi nhiều.

Theo đông y, tim lợn tính ngọt, hơi mặn, cân bằng, có tác dụng giúp bổ huyết, dưỡng tim, giúp làm dịu hệ thần kinh. Khi đó, món ăn này không chỉ phù hợp đối với người bị bệnh mất ngủ, tim đập nhanh, mà còn có tác dụng chữa táo bón, hệ tiêu hóa khô khan…

2. Hoa hợp hoan hấp gan lợn

Hoa hợp hoan (合欢花) là một vị thuốc Đông y đã được đem phơi khô. Mua hoa khô về ngâm với nước khoảng 4-6 giờ, sau đó dùng gan lợn khoảng 100-150g, cắt miếng.

Cho 2 loại này lên đĩa, rồi thêm muối hoặc gia vị vừa ăn, hấp cách thủy cho đến khi gan chín thì có thể ăn nóng ấm.

Theo Đông y, hoa hợp hoan có tính ngọt, cân bằng, có tác dụng làm thông các huyết mạch trong tim, gan, lá lách, mang lại công dụng an thần, dưỡng tim, điều chỉnh khí huyết, làm dịu các dây thần kinh, tăng cường sự linh hoạt.

Bên cạnh đó, gan lợn có vị ngọt, tính đắng, ôn, có tác dụng bổ gan, dưỡng huyết, sáng mắt, tăng cường bổ sung các chất giúp thị lực mạnh khỏe.

Bài thuốc này thích hợp cho bệnh nhân mất ngủ, người bị bệnh thần kinh không tốt.

Có một số bài thuốc chữa mất ngủ khác như sau:

Chữa bệnh mất ngủ bằng thực phẩm

– Chữa mất ngủ bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, các loại ngũ cốc như: ngô, đậu, và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin nhóm B sẽ có tác dụng giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt và cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và giấc ngủ sẽ tốt hơn.

– Vitamin D cũng được coi là là một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ, nó tham gia vào quá trình tổng hợp caxi cho cơ thể cùng với magie. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.

– Bên cạnh đó, cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau như: rau dền, mồng tơi, rau muống, hạt bí,..  Magie được biết là sẽ khiến cho các cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, magie cũng giúp hấp thụ được một cách tốt nhất lượng caxi cung cấp cho cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơ, không bị gián đoạn.

– Có thể tiêu thụ thực phẩm có chứa tryptophan cũng giúp giảm bớt ảnh hưởng của chứng mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan có thể kể tên là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…

– Cuối cùng là nói về đồ uống trước khi đi ngủ, sữa và mật ong là một sự kết hợp ngon miệng nhưng có một số loại trà khác có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

Ngoài chế độ ăn uống tốt cho bệnh mất ngủ thì vẫn đề tâm lý cũng là một vấn đề vô cùng quan trọng. Rất nên giữ tinh thần thoải mái là tiền đề để có một giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với một con người, tác động đến cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn. Hy vọng rằng, với những thực phẩm giúp giấc ngủ tốt hơn ở trên, bạn sẽ “xóa sổ” bệnh mất ngủ luôn có một giấc ngủ sâu và tuyệt vời.




Bình luận