Một cốc nước 2 tác dụng: giảm cân và chữa mất ngủ

Một cốc nước 2 tác dụng: giảm cân và chữa mất ngủ

Chủ Nhật, 08 Tháng 10 2017 13:51

Những người thường xuyên mất ngủ hay trằn trọc suốt đêm, những người thừa cân béo phì, có thể áp dụng bí quyết uống một trong những loại nước sau đây, để cải thiện tình trạng này.

Theo như nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao (Mỹ), trước khi đi ngủ nếu uống những loại nước sau, chất dinh dưỡng sẽ tiêu hóa chậm hơn, từ đó giúp cơ bắp phát triển trong giấc ngủ. 

Tiến sĩ Bridget Murphy, chuyên gia dinh dưỡng thuộc Trung tâm Y tế Langey, Đại học New York (Mỹ) nói rằng, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến vấn đề tăng cân, sự thèm ăn vào ngày hôm sau,  sự mất cân bằng hoóc môn, lượng đường trong máu hoặc các vấn đề về khác.

Do đó, nếu như bạn muốn giảm cân và có một giấc ngủ ngon hơn hãy thử ngay một trong 5 loại thức uống lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ.

1. Sữa đậu nành hoặc bột protein

Sữa đậu nành rất tốt cho giấc ngủ cũng như làm giảm cân hiệu quả

Sữa đậu nành rất tốt cho giấc ngủ cũng như làm giảm cân hiệu quả​

Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham (Anh), chất tryptophan có trong sữa đậu nành và bột protein là tiền thân của chất serotonin, có tác dụng gây buồn ngủ. Sau khi uống loại thức uống này vào sẽ giúp cho hệ thần kinh hoạt động hài hòa, cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc tốt cho giấc ngủ, thì tryptophan cũng làm giảm nồng độ cortisol, từ đó mà thức uống này có tác dụng loại bỏ mỡ bụng.

2. Trà hoa cúc

Uống một cốc trà hoa cúc nóng ấm có thể làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, chất dẫn truyền dây thần kinh này có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp an thần. Những tinh chất có trong trà hoa cúc sẽ cải thiện nhiệt độ bên trong cơ thể,  tạo ra những phản ứng với hệ thống điều chỉnh nhiệt độ trong cơ thể. Quá trình này khiến cho cơ thể bị rơi vào cảm giác buồn ngủ và ngủ sẽ nhanh hơn.

Ngoài ra thì trà hoa cúc cũng được cho là có khả năng cải thiện được lượng đường trong máu và kiểm soát được cân nặng, tốt cho những ai muốn giảm cân.

3. Nước ép nho nguyên chất

Nước ép nho nguyên chất cũng vô cùng tốt cải thiện được giấc ngủ

Nước ép nho nguyên chất cũng vô cùng tốt cải thiện được giấc ngủ​

Nếu bạn bị khó ngủ hãy uống ngày một cốc nhỏ nước ép nho nguyên chất để cải thiện giấc ngủ nhanh hơn. Những loại nước trái cây uống trước khi ngủ giúp cho cơ thể bài tiết được insulin trong thời gian ban đêm, điều chỉnh được đồng hồ sinh học của cơ thể.

Một nghiên cứu khác cũng đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì vào năm 2015 cho thấy, chất chống oxy hoá, resveratrol có trong nho sẽ chuyển đổi chất béo màu trắng chứa nhiệt lượng thành chất béo nâu, từ đó đốt cháy được lượng calo dư thừa, điều này sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân.

4. Sữa bò ấm

Một cốc sữa bò ấm trước khi đi ngủ sẽ làm cho giấc ngủ của bạn ngon và dễ dàng hơn. Bởi trong sữa có chứa một lượng tryptophan và canxi lành mạnh. Một đêm có giấc ngủ ngon và sâu giấc, đồng nghĩa với việc sáng hôm sau bạn không cần phải ăn nhiều, điều này giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo những nghiên cứu trên Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao (Mỹ), những người thường xuyên vận động, tập thể dục, chất dinh dưỡng trong sữa sẽ tiêu hóa chậm hơn, từ đó có thể giúp cơ bắp phát triển trong giấc ngủ. Khi gộp tất cả nguyên nhân lại với nhau, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất,  giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.

5. Trà chanh, mật ong, quế

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Phụ nữ Nhật Bản, có một loại đồ uống được pha chế từ 3 nguyên liệu có sẵn bao gồm: chanh, mật ong và quế, hỗn hợp nước uống này có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và giảm cân hiệu quả.

Để có tác dụng tốt nên uống mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Chất axit citric trong chanh có tác dụng kích thích thần kinh, cải thiện sự trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt chất béo.

Mật ong có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, loại bỏ những áp lực căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc, thúc đẩy khả năng bài tiết trong khi ngủ, có tác dụng giảm cân và làm đẹp da.

Trong thành phần của quế có chứa cinnamaldehyde,  chất này thúc đẩy mạch máu ngoại vi mở rộng, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện mức ảnh hưởng của nhiệt độ cơ thể, đốt cháy chất béo trong nội tạng, làm cho các tế bào mỡ thu lại nhỏ hơn.




Bình luận
0 bình luận